Her An Yapabileceğiniz Zayıflama Egzersizleri

Zayıflama egzersizlerini daha kolay,zevkli ve eğlenceli hale getirmek artık çok kolay.Gündelik hayatınızı sürdürürken rahatlıkla yapabileceğiniz bu egzersizler fazla kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayacaktır.Şimdi hem eğlenip hem de fazla kilolarımızdan kurtulacağımız bu egzersizleri yakından inceleyelim

PARKLARDA YÜRÜYÜŞ:

Yürüyüş en basit ve bu sebeple de en çok tercih edilen egzersiz türüdür.Açık havada yürüyüş yapmanın güzel bir kilo verme egzersizi olmasının yanında temiz hava sayesinde zihinsel bir rahatlama sağladığı da göz ardı edilemez.Peki etkili bir zayıflama için yürürken nelere dikkat etmeliyiz?

-Olabildiğince dik durmalısınız.Bu duruş tüm kaslarınızı çalıştırıp daha tempolu bir   yürüyüş yapmanızı sağlar.

-Omuzlarınızı serbest bırakıp ileriye doğru bakın.

-Rahat bir yürüyüş ayakkabısı ile yere ilk önce topuğunuzu daha sonra tabanınızı ve parmaklarınızı basınız.

Bu şekilde yapılan etkili bir yürüyüş ile 20 dakika gibi kısa bir zamanda rahatlıkla 300 kaloriden kurtulabilirsiniz.

TRAMBOLİNDE ZIPLAMA:

Belki de inanamayacaksınız ama zayıflama egzersizleri arasında en etkili olanlarından birisi de trambolinde zıplamaktır.Bu yöntem ile eğlenerek kilolarınızdan kurtulmak çok kolay.Düşünülenin aksine trambolin üzerinde zıplayarak sadece bacak kasları değil tüm vücut kasları çalıştırılır.Bu sebeple aynı sürede yapılan yürüyüş vb. farklı egzersizlerden çok daha fazla kalori yakılmasını sağladığı görülmektedir.Etkili bir şekilde yapıldığında 5000 zıplamada 800 kalori yakılması mümkün oluyor ki bu 5000 zıplamalık egzersiz 50 dakika gibi basit bir zaman dilimi içinde tamamlanabiliyor.

BİSİKLET SÜRME:

Zayıflamada tercih edilen hem çok eğlenceli hem de çok etkili yöntemlerden bir diğerinin bisiklet sürmek olduğunu hepimiz biliyoruz.Bisiklet sürmek metabolizmayı kuvvetle çalıştıracağı için kısa sürede kilo verebilirsiniz.Bisiklet sizlere kısa sürede içinde zayıflama,uzun süre zarfında ise bedeni şekillendirip fit olma imkanı verir.Uygulayacağınız tempoya göre bisiklet sürerek 1 saat içerisinde rahatlıkla 500-1000 kalori yakabilirsiniz.Yürüyüşte de olduğu gibi açık havada bisiklet sürmemiz vücuda giren oksijen miktarını artırdığı için uzmanlar tarafında şiddetle tavsiye edilmektedir.

YÜZME:

Genellikle eğlenmek ve güzel vakit geçirmek için yapılan yüzmenin belirli bir düzenle yapıldığı zaman kilo vermeye olan etkisi yadsınamayacak derecededir.1 saat yüzen bir yetişkin ortalama 600-700 kalori harcar.Fakat yeterince kalori yakabilmek için uzun süreli yüzme egzersizi yapmak gerekir.Yani bilginiz ve kondisyonunuz 1 saat sürekli olarak yüzmeye yeter derecede olmalıdır.

DÖVÜŞ SANATLARI:

Dövüş sanatlarının eğlenceli olmasının yanı sıra güç,dayanıklılık,zihinsel kapasiteyi artırma gibi yararları göz ardı edilemez.Bu çok yönlü egzersiz sayesinde 1 saatlik çalışma ile 600 kalori kadar çok bir miktar yakabilirsiniz.Bu amaçla Judo,Kung Fu,Karate,Tai Chi gibi dövüş sanatları kurslarına boş zamanlarınızda yapacağınız basit katılımlar ile hem eğlenip hem de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

İP ATLAMAK:

İp atlamak metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kolayca kilo verdiren eğlenceli zayıflama egzersizlerinden biridir.Bu egzersizin en güzel yanı ise diğer spor aletlerine nazaran çok daha az bir maliyetle elde edilmesine rağmen en az onlar kadar etkili olmasıdır.Vücut ilk 25 dakikada ısınıp yağ yakmaya başlayacağından bu egzersizi en az 30 dakikalık yapmamız gerekmektedir.Günde 1 saat ip atlayarak 1000 kalori yakabilirsiniz.Peki bu sayıyı nasıl artırabiliriz?Eğer ip atlama hızımızı yavaş yavaş artırıp,tek ayak üzerinde sıçrama ya da ayak değiştirerek sıçrama hareketlerini yaparsak kalori yakımı artacaktır.Ayrıca ip atlama vücuttaki tüm kasları çalıştırarak selülit oluşumunu engeller,bacakların sıkılaşmasını,kalçanın dikleşmesini de sağlar.

DANS ETMEK:

Kendinizi müziğin ritmine bırakarak da zayıflamak mümkün,hem de en eğlencelisi.Aletle spor yapmayı eğlenceli bulmayanlar için bu yöntem çok güzel bir seçenek.Üstelik ilginizi çeken herhangi bir dans çeşidi ile güzel vakit geçirerek fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.Bu yöntemde profesyonel destek almak için bir kursa başlayabilir ya da kendi imkanlarınızla evde dans ederek kalori yakabilirsiniz.1 saatlik derste ne kadar kalori yakıldığı tabii ki dansa ve ritme göre değişmektedir.Fakat hareketli bir müzik ile 1 saatte ortalama 400-600 kalori yakmanız mümkün.

Siz zayıflamak istedikten sonra gün içerisinde yaptığınız bütün aktiviteleri eğlenceli bir biçimde egzersize çevirebilirsiniz.Mutlu ve sağlıklı kalın..