Evde Vücut Geliştirme Hareketleriyle Baklavaları Çıkarma Vakti

Bu makalemizde size evde yapılabilecek vücut geliştirme hareketleriyle süper bir  karna sahip olmanız için gereken bilgileri vereceğiz.   Karın kasları geçmişten beri  insanoğlu için fit ve güçlü görünümün sembolüdür. Eski Yunan heykellerindeki ünlü  adonis kasları bunun en iyi örneğidir.   Estetik bir vücut için şüphesiz ki karın kasları  çok önemlidir.İnsanlar nedense karın kaslarını ;kol,göğüs veya omuz kasları kadar  önemsemezler. Bunun neticesinde de üst bölgesi iyi çalışılmış fakat göbekli insanlar  ortaya çıkar. Göbeğin o görünümü de geri kalan her şeyi süpürür gider. Eğer bir  sporcu omuzlarının daha geniş,göğüs kaslarının daha belirgin,kanatlarının daha  üçgensel görünmesini istiyorsa hepsinden önce ince bir bele sahip olmalıdır.İnce bir  bel olmadan kişi ne yaparsa yapsın o hayal ettiği üçgen görünüme sahip  olamayacaktır…   Dilerseniz şimdi bizi o hayal ettiğimiz üçgen görünüme  kavuşturacak evde vücut geliştirme hareketlerine bir göz atalım.               Evde yapacağınız karın egzersizlerinin asıl amacı üst karın ve alt karın bölgesinde bulunan baklava dilimli görünüme sahip olan kasları çalıştırmaktır. Bu hareketler sayesinde karın bölgesindeki kaslar aktif halde çalışırken yağ olarak adlandırılan ve özellikle alt kısımdan çıkan göbeğin de oluşması engellenir.  

Mekik

Mekik

İlk hareketimiz herkesin yakından tanıdığı mekik. İlk olarak yumuşak bir zemine sırt üstü  uzanın. Daha sonrasında ayak tabanlarınız yere değecek şekilde ayaklarınızı kırarak  yerden bir miktar yukarıya  kaldırın. Ellerinizi ise göğsünüzde olsun. Eğer hareketi  yaparken boynunuz ağrıyorsa bu durumda ellerinizi boynunuzun arkasına koyabilirsiniz.  Hareketlere başlamadan önce karnınızı çekebildiğiniz kadar içeri çekmeli ve tavanda bir  noktaya odaklanmalısınız. Daha sonrasında ise nefesinizi vererek sırtınız yerden kalkana  kadar kalkmaya çalışın. Ancak belinizin yerle teması kesilmesin. Üst sırtınız yerden  kalkana kadar kalkmanız yeterli olacaktır. Hareketi biraz daha zorlaştırmak isterseniz  bacaklarınızı  90 derece yaparak bu hareketi yapabilirsiniz. Ancak kesinlikle boynunuzu  bükmemelisiniz. Boynunuz vücudunuz ile bir bütün olmalıdır.  

Yerde Bacak Kaldırma

Yerde Bacak Kaldırma

Evde yapılabilecek karın bölgesine yönelik en güzel vücut geliştirme hareketlerinden  biridir. Hareket boyunca iki bacak birbirine yapışık olmalıdır. Dizler hafif kırık olacak  şekilde ayak tabanlarının yerle mesafesi 50 cm oluncaya kadar bacaklar yavaşça  kaldırılıp indirilir. Bacaklar kaldırılırken nefes verilir,indirilirken alınır. İleriki  aşamalarda iki bacağın arasına dambıl sıkıştırılarak ta yapılabilir.  

      Plank

Plank

Evde vücut geliştirme  hareketleri arasında oldukça zor,bir o kadar  da etkili bir egzersizdir. Önce şınav  çekiyormuş gibi pozisyonunuzu alın.  Dirseklerinizden kollarınızı  90 derece  kırarak dirseklerinizi yere koyun. Sadece  ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz yere  değmeli. Vücudunuz ise gergin ve yere  paralel olmalıdır. Bu pozisyondayken karın  kaslarınızı sıkın ve 30 saniye kadar bu  şekilde kalmaya çalışın.  

Yan Mekik

Yan Mekik

Önce sırt üstü yere yatın.Dizleriniz ve kalçanız yaklaşık 90 derece yapsın. Sol ayak  yerde olacak şekilde ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bu pozisyondayken karın  kaslarınızdan güç alarak omzunuzu yerden kesin ve göğsünüzü sağ kalçanıza doğru  götürün. Bu hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. Böylelikle yan karın kaslarınızı  da etkili bir biçimde çalışmış olursunuz.    Karın bölgesine yönelik yukarıda anlattığımız evde vücut geliştirme hareketleriyle 1  ay kadar kısa bir sürede farkı hissedeceksiniz. İyi çalışmalar…

Bir önceki yazımız olan “Evde Vücut Geliştirme Hareketleriyle Güçlü Bacaklar” adlı makalemizde büyük bacak kaslarına sahip olmanın en etkili yollarından bahsettik.