Göbek Eritme Hareketleriyle Yağlarınıza Veda Edin

Karın bölgesi şüphesiz ki bayanların vücutlarında en çok dikkat ettikleri yerlerden birisi.Düz bir karın bölgesine sahip olmak bütün bayanların belki de en büyük isteği.Peki nasıl erir bu göbek bölgesindeki yağlar?

Bu yazımızda sizlere en etkili göbek eritme hareketlerinden bahsedeceğiz.Bu egzersizleri uygulayarak karın bölgenizdeki bütün kasları koordineli bir biçimde çalıştırmış,göbek bölgenizde oluşan yağlara erimek ve yok olmaktan başka hiçbir çare bırakmamış olacaksınız.Bu sihirli egzersizlere birlikte göz atalım:

PLANK

plankPlank karın bölgenizi komple çalıştıran inanılmaz etkili bir egzersizdir. Her ne kadar karın için yapılan en meşhur hareket mekik dahi olsa uzmanlar yaptıkları araştırmalarda plankın mekiğe göre yaklaşık 2 kat daha etkili olduğunu ortaya koymuşlardır.Klasik mekik hareketinde karnın sadece üst kısımlarındaki kaslarının çalışmasına rağmen plank hareketi karnı tek seferde bütünüyle çalıştırarak birim zamanda daha fazla yağ yakılmasına olanak sağlıyor.Bu egzersizin yapılışı ise şöyle:

  • Kolunuzun el ile dirsek arasındaki bölümünü dirseğiniz yerle 90 derece açı yapacak şekilde yere koyun.
  • Tıpkı şınav çekecekmiş gibi vücudunuz yere paralel,omurganız düz ve vücudunuz gergin olsun.
  • Bu pozisyonda iken vücudunuzun aşağıya doğru salınım yapmasına izin vermeyin.
  • Pozisyonunuzu 30 saniye boyunca koruyun ve bırakın. Bunu 3 tekrar biçiminde yapın.

Eğer zorluk seviyesini artırmak istiyorsanız dirseklerinizi biraz daha öne alın.Farkı hissedeceksiniz…

DEĞİŞTİREREK BACAK KALDIRMA(ALTERNATING LEG UPS)

zayıflama hareketleri 2Alt karın bölgesini çalıştırmaya yönelik olan  bu egzersiz göbek eritme hareketleri arasında en favori olan egzersizlerden biridir.Bu tam anlamıyla doğru yaptığınız taktirde alt karın bölgenizin yavaş yavaş şekle girmeye başladığını göreceksiniz.Hareketin yapılışı:

  • Düz bir zemine sırt üstü uzanın.İki elinizi yanlara koyarak vücudunuzu sabitleyin.
  • İki bacağınızı da düz olacak biçimde uzatın.
  • Sırayla sağ ve sol ayağınızı yerden 40 cm yukarıya kalkacak şekilde kaldırıp indirin.
  • İndirdiğiniz ayağınız kesinlikle yere değmesin.Her zaman yerle arasında inik pozisyondayken 5-10 cm kalsın.
  • Bu şekilde 45 saniye egzersize devam edin ve dinlenin. Hareketi 3 set yapın.




YANA DÖNME(TORSO TWIST)

zayıflama hareketleri 4Bu egzersizimizde amacımız yan karın kasları ve oblikleri çalıştırmak.Unutmayın güzel bir karın bölgesi istiyorsanız bu sadece göbeğinizi eritmekle olmaz.Bel çevrenizi toptan şekle sokmadığınız sürece hiçbir zaman estetik bir bele kavuşamazsınız.Hareketin yapılışı:

  • Öncelikle bacaklarınızı hafif dizlerden kırık olacak şekilde ileri uzatacak biçimde yere oturun.
  • Sonra hafifçe kendinizi  arkaya yatırın ve o açıda sabitleyin.
  • Elinize bir obje alın(top,yastık vs.) ve iki elinizle göğüs hizanızda tutun.
  • Pozisyonunuz sabit kalmak şartıyla yavaş bir biçimde sağa ve sola doğru olabildiğince dönün.
  • 1 dk boyunca yapın,sonra dinlenin.Egzersizi 3 set yapın.

Eğer egzersizi  daha da zorlaştırmak istiyorsanız vücudunuzu yere daha yakın bir noktada sabitleyerek egzersizi  yapın. Böylece oblikler ve yan karın kaslarınız daha etkin bir biçimde çalışacaktır.

SUPERMAN EGZERSİZİ

superman egzersiziSuperman  bel ve sırtınızın alt bölgesini etkili bir biçimde çalıştıracak muazzam bir egzersiz.Bu egzersizi de yaparak karın bölgesi için yapılacak göbek eritme hareketlerini tamamlıyoruz.Gelelim bu egzersizin yapılışına:

  • Öncelikle yüzüstü yere uzanın.
  • Kollarınızı ileri doğru uzatın ve ellerinizi yere koyun.
  • Bacaklarınız gergin ,ayaklarınız arasında yaklaşık 30 cm boşluk olsun.
  • Tam bu pozisyondayken belinizden güç alarak ellerinizi ve ayaklarınızı havaya doğru kaldırın.
  • 3 sn bekleyin  ve indirin. Bu egzersizi bu şekilde 10 tekrar 3 set biçiminde yapın.

Yukarıda saydığımız göbek eritme hareketlerini yaparak kısa sürede karın bölgenizi şekle sokmanız mümkün. Yeter ki gereken azmi gösterin.Herşey sizinle başlar. İyi çalışmalar.

 

Göbek Eritme Hareketleriyle Yağlarınıza Veda Edin Konusuna 25 Yorum Yapıldı
  1. Tuğçe dedi ki:

    Ne kadar sürede faydasini görürüm

  2. MasterBodybuilder dedi ki:

    merhaba tuğçe, 2. haftadan sonra bel bölgende sıkılaşmadan kaynaklı 1-2 cm lik bir incelme görürsünüz. bu egzersizleri devamlı yaptığınızda haftada (2-3 gün) daha güzel sonuçlar alırsınız. yakın zamanda sizlere güzel bir program tavsiyesinde bulunacağız. videolu anlatımlar da olacak. o zamana kadar bu egzersizleri yaparak kendinizi kapsamlı bir programa çalışmaya hazır hale getirebilirsiniz.

  3. Tuğçe dedi ki:

    Üst karnım biraz topladım ama ne yapsam alt karın bölgemi toplayamıyorum bu egzersizlerle düzgün bir vücuda sahip olabilir miyim

  4. MasterBodybuilder dedi ki:

    Merhaba Tuğçe, bu egzersizler hem alt hem de üst karnınızı şekle sokmak konusunda size yardımcı olacaktır. İyi çalışmalar.

  5. Tuğçe dedi ki:

    Alt karnımı hala toplayamadım cok az bi gelisme var gibi her hafta arttırıyorum ne zaman tam faydasını göreceğim.

  6. MasterBodybuilder dedi ki:

    Alt karın vücutta erimesi en zor olan bölgelerden biridir. Ne kadar zamandır egzersizleri yapıyorsunuz?

  7. Tuğçe dedi ki:

    4 aydır egzersizleri yapıyorum

  8. Tuğçe dedi ki:

    Daha etkili olsun diye farklı egzersizlerde yapmaya özen gösteriyorum

  9. Yasemin dedi ki:

    4 baklava oldu ama alt karinda hala bir gelisme yok

  10. Tuğçe dedi ki:

    5 ayı geçiyor sanıyorum yediğime ictigime dikkatte ediyorum.

  11. MasterBodybuilder dedi ki:

    Çok güzel tuğçe bu şekilde devam etmelisin.

  12. MasterBodybuilder dedi ki:

    Merhaba Yasemin,alt karına yüklenmelisin. Alt karın üst karına göre daha yavaş gelişir. Alternatif alt karın egzersizlerine yönelerek o bölgedeki kasları şaşırtmalısın. ayrıca iyi bir diyette gerek yağ oranını bir miktar daha aşağı çekmeden, sadece egzersizle son 2 baklavayı görmek oldukça zordur.

  13. Melek dedi ki:

    2 ayda düzenli olarak yaparak degisiim farkedilir mi

  14. MasterBodybuilder dedi ki:

    Merhaba Melek hanım, 2 ayda gözle görülür bir değişim olacaktır evet.

  15. mehmet dedi ki:

    hocam ben 16yasindayim 175 71 kiloyum gobek eritmwk icin bu egzersizler yetersi kalirmi benim icin daha siddetli seyler onerirmisiniz ev ixin

  16. mehmet dedi ki:

    bana daha etkili bi antreman verirmisiniz

  17. Tülay dedi ki:

    İlk başta zorlanmak normaldir heralde

  18. Irem dedi ki:

    Kac saat araliklarla yapicagim her gun 1 saatimi ayirsam alt karnimda ki sertlesme yag ve yan bölgem gider mi ?

  19. Cagla dedi ki:

    Merhaba bende bu egzersizlere başladım ama bunları akşam saatlerinde yemekten sonra yapabilirmiyim acaba.

  20. Evrem dedi ki:

    2. Hareketi 45 sn degil 20 sn ancak yapabiliyrm zorlaniyrm zamanlarinda kisa kisa surelerde yapsak olmaz mi

  21. MasterBodybuilder dedi ki:

    Olabilir evrem hanım.

  22. MasterBodybuilder dedi ki:

    Merhaba çağla,yemekten 2 saat sonra yapabilirsiniz.

  23. Elif dedi ki:

    Merhaba. Bende sizden bir program istiyorum. 1.70 boy 54 kiloyum 29 yaşındayım. Hiç bir rahatsızlığım YÖK. yaklaşık 2 senedir spor yapmıyorum. Spor alt yapım var. Sıkılığım gitti. yaş ve dengesiz beslenmeden dolayı göbek ve selülit oluşmaya başladı. Ufak hareketlere başladım ancak içime sinmiyor. Evde vücut agırlığımla yapabileceğim bütün vücudumu çalıştırabilecek bir programa ihtiyacım var. 🙁 lütfen benim içinde bir kaç hareket söyler misin.

  24. MasterBodybuilder dedi ki:

    eliif Hanım merhaba, şimdilik sitemizde yer alan programla ve hareketlerle devam edin yakın zamanda Ünlü sporcuların programları hakkında bilgiler vereceğiz sitemizde. Şu an birçok şey kurulum aşamasında. Bizi takip edin lütfen iyi çalışmalar.

  25. Milayk dedi ki:

    Çok iyi site teşekkürler emeklerinize

Sayfa başına git